人到情多情轉薄

而今真個悔多情

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專家分享確保良好睡眠的12條建議


睡眠問題是健康的慢性殺手。“睡眠的主要功能是恢復能量,儲存和鞏固記憶,清除代謝廢物,提高免疫力,確保生長和發育。睡眠不足會針灸介紹健康狀況不佳,記憶力下降,無法有效清除大腦中的代謝廢物,這反過來又會影響認知功能。”

此外,睡眠問題還會帶來焦慮、抑鬱等精神障礙,增加高血壓、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病風險。“睡眠障礙已成為日益嚴重的社會和醫學問題。”黃志力教授說。

如何改善睡眠?首先要明白的是,好的睡眠不只是長度的問題。”很多人認為睡得越久,壽命就越長,但事實並非如此。成年人的最佳睡眠時間是每天7小時。中風風險與睡眠時間之間也有聯繫,大量研究表明睡眠時間在8小時以上的人患中風的可能性是每天睡眠7小時的人的兩倍以上

良好的睡眠更在於睡眠深度。而大眾睡眠質素深度睡眠,屬於慢波睡眠。慢波睡眠是恢復腦力、體力的關鍵階段,人體內各種生理功能的新陳代謝、內分泌系統與神經的修復,也都在這個階段中進行。所以,改善慢波睡眠是提升睡眠品質的關鍵。

十二條確保良好睡眠的建議,包括: 掌握自己的睡眠特點; 睡前放鬆,儘量減少睡前流覽手機的時間; 以及避免睡眠不足的刺激,下午三時後少喝咖啡和濃茶,適量進食晚餐;儘量按時上床; 每天按時起床; 在白天醒來喚醒大腦; 睡眠時間只要白天不入睡就可以; 睡眠深度不夠,主動減少睡眠時間; 適當的飲食規則; 養成良好的運動習慣; 午睡時間20-30分鐘是適當的; 聽從醫生的建議使用藥物

寝て長生きする人

睡眠は5つの段階に針灸介紹ができます:最初の段階:浅い睡眠、筋細胞の活動が低下する可能性があり、時には筋肉のけいれんが起こります。第二段階:呼吸、心拍数が低下し、体温がわずかに低下します。第三段階:深い睡眠の始まり、脳はより遅いデルタ波を生...


Unlock tips to improve the quality of bedtime and get a good night's sleep

Ich höre oft Leute um mich herum sagen: „Ich habe letzte 睡眠質素 geschlafen und ich hatte keinen physischen Körper“, und ei...


為什麼說“睡覺”比“吃飯、喝水”都重要?改善睡眠可用2個方法

有人做過這樣一項重要研究分析發現,人如果針灸介紹的情況下,可以活20天;人如果沒有水喝,只能通過生活7天。經常能夠看到中國地震發生之後,能在沒有水,沒有進行食物的狀態下7日後我們還能提高存活,是一種發展奇跡;如果在一個沒有這些食物,只靠喝水...


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